Du bist manchmal einfach „anders“? Vermeintlich anders als all die anderen Menschen um dich herum?
Dass du hochsensibel bist, manifestiert sich meist durch Selbstbeobachtung und auch dadurch, dass du dich mit anderen vergleichst und Unterschiede bemerkst. Du stellst zunächst diese Andersartigkeit fest, dann formen sich vermehrt Gedanken rund um Sensibilität und du fängst an dich näher mit der Thematik zu beschäftigen.
Bereits jetzt ist klar, du bist zumindest sehr sensibel, denn andernfalls wärst du wohl nie dazu gekommen, dich überhaupt über das Thema zu informieren.
Du stößt dann früher oder später über den Begriff Hochsensibilität oder auch Hochsensitivität (engl. high sensitivity), über die Abkürzung HSP (engl. high senitive person), über den Namen der Psychologin Elaine Aron und über Tests für Hochsensibilität.
Vielleicht bist du bei deiner Recherche auch auf meine Seite gestoßen und mit dem Artikel „Fragebogen: Hochsensibilität“ möchte ich dir helfen eine Antwort zu finden, auf deine Frage: Bin ich hochsensibel?
Dabei ist wichtig zu wissen, dass Hochsensibilität nicht wirklich nachgewiesen werden kann, da es sich dabei um ein Persönlichkeitsmerkmal handelt.
Da es aber eine besondere Variation der menschlichen Wahrnehmung und Empfindsamkeit ist, lässt sich mithilfe von Testfragen durchaus erkennen, ob jemand hochsensibel ist. Dabei dient jeder Test zur Hochsensibilität (HSP-Test) aber lediglich zur Einordnung des eigenen Sensibilitätsniveaus und gibt dementsprechend „nur“ eine Tendenz.
Bitte mache dir stets bewusst, dass hochsensibel zu sein, keine Krankheit oder psychische Störung ist, für die sich eine Diagnose erstellen ließe und ein entsprechender Fragebogen zur Hochsensibilität ist demnach auch keine Diagnostik im medizinischen Sinne.
Aber deine Frage bleibt natürlich – und es gilt sie zu beantworten!
Zum einen, weil offene Fragen und Unsicherheiten generell immer quälend sind und Unbekanntes oft beängstigend wirkt, Wissen hingegen Aufklärung und Sicherheit bedeutet.
Zum anderen, weil du damit dich und deine Persönlichkeit, dein ganzes Sein besser kennenlernst und einzuordnen weißt. Denn nur so wirst du das eigene Fühlen, Denken und Handeln verstehen und nur so kannst du letztendlich auch, angemessen auf die eigenen Bedürfnisse eingehen.
Weiter noch, dir wird es gelingen diese deinen Mitmenschen zu kommunizieren und das wiederum trägt zu einem rücksichtsvollen und unterstützenden Umfeld bei, indem du zu Ruhe kommen und dich entfalten kannst.
Daher leg gleich los und verschaffe dir mit dem unten aufgeführten Fragebogen zur Hochsensibilität, in 15 einfachen Entscheidungsfragen, mehr Klarheit!
Inhalt:
HSP-Test: ein Fragebogen zur Sensibilität und Verarbeitung
Du hast schon festgestellt, dass du manchmal irgendwie anders als deine Mitmenschen auf die Umgebung reagierst, Momente dich anders beeinflussen, du anders empfindest, denkst, handelst usw.
Du fragst dich dann immer, ob es wohl dem Augenblick geschuldet ist, also einfach situationsabhängig?
Aber immer öfter scheinen sich deine Reaktionen und Empfindungen zu gleichen, egal welche konkrete Situation zu Grunde liegt – es zeigt sich ein wiederkehrendes Muster.
Was steckt dahinter? Du hast vielleicht schon von Hochsensibilität gehört, einer erhöhten Empfindsamkeit, die sich auf die gesamte Wahrnehmung bezieht. Für Betroffene gleichermaßen bereichernd wie anstrengend.
Hochsensible Menschen… bist du vielleicht auch hochsensibel?
Im Folgenden findest du Fragestellungen, gebündelt in einem HSP Selbsttest rund um Sensibilität, Wahrnehmung und Verarbeitung. Mit deinen Angaben gelingt dir ganz leicht, eine erste Orientierung und ggf. sogar eine kleine Analyse deines „ICHs“. Beleuchte wie du auf deine Umwelt und Sinnesreize, dein Umfeld und deine Gefühle reagierst und sie verarbeitest.
Der Fragebogen: Hochsensibilität? Ja oder Nein?
Bitte beachten: Der Fragebogen wurden von mir persönlich erstellt und die Fragestellungen sind weder allumfassend noch vollkommen. Sie sind beispielhaft zu sehen und sollen den Kern treffen, sind aber nicht zwangsläufig einwandfrei formuliert. Alle Fragen sollen einen fundierten Hinweis auf Hochsensibilität geben und spezifische Merkmale herausstellen, sie sind aber keineswegs ein Beleg dafür. Bitte bedenke diesen Hinweis bei Beantwortung der Fragen.
Selbsttest – Durchführung
Nimm dir ausreichend Zeit und lies dir alle Fragen aufmerksam durch. Schaue welche der enthaltenen Aussagen auf dich zutreffen. Notiere ein „Ja“ oder „Nein“, entweder gedanklich oder schreibe es dir auf.
Du kannst die Fragen, eine nach anderen, beantworten oder erst einmal alle durchgehen, um dir einen Eindruck zu verschaffen. Bei einigen Fragen sind außerdem Verweise auf Artikel hinterlegt, aus denen du weitere Informationen zur jeweiligen Thematik ziehen kannst. Klick dich gerne rein.
Berücksichtige auch, dass du möglichweise nicht auf alle gestellten Fragen direkt eine eindeutige Antwort hast. Versuche dann einfach dich an vergangene Situationen zu erinnern, Momente, die du durchlebt hast und betrachte dich dabei aus einer außenstehenden Perspektive. Wie hast du reagiert? Was fällt dir an deiner Reaktion auf?
Wenn du dir dennoch unsicher bist, kannst du auch eine dir vertraute Person zurate ziehen, vielleicht hilft dir ihre Einschätzung.
Und jetzt, ganz viel Spaß beim Selbstinterview. 😊
- Fühlst du dich von lauten Geräuschen, starken Gerüchen oder grellem Licht gereizt? Fühlt es sich manchmal nach einer regelrechten Reizüberflutung an?
- Nimmst du deine Gefühle tiefgehend und deine Emotionen sehr präsent wahr?
- Wie reagierst du auf besonders starke Empfindungen wie Traurigkeit, Frustration oder Enttäuschung? Kommt da manchmal so richtig Wut in dir auf?
- Neigst du zu emotionaler Verletzlichkeit? Gesagtes oder verletzendes Verhalten deiner Mitmenschen sowie Zurückweisung oder Kritik, nimmst du sehr persönlich?
- Bemerkst du auch feine Nuancen in Gestik und Mimik deines Gegenübers und neigst dazu diese zu deuten?
- Bist du ein Overthinker, machst dir also meistens „zu viel“ oder „zu lang“ Gedanken über alles Mögliche und hast Schwierigkeiten gedanklich zur Ruhe zu kommen?
- Kannst du die Stimmungen und Gefühle anderer Menschen wahrnehmen und diese leicht nachempfinden? Empfindest du oft empathisches Mitgefühl und fällt es dir leicht, dich in andere hineinzuversetzen?
- Hast du an dir einen ausgeprägten Gerechtigkeitssinn bemerkt? Unfaire Behandlung und Ungerechtigkeit bemerkst du sofort und möchtest dagegen vorgehen?
- Fühlst du dich verhältnismäßig schnell erschöpft oder ausgelaugt und zeigen sich in fordernden oder stressigen Situationen mitunter körperliche Symptome (psychosomatischer Natur)?
- Sehnst du dich öfter danach dich zurückzuziehen, nach Ruhepausen und nach Zeit nur für dich selbst?
- Fühlst du dich an ruhigen und friedlichen Plätzen besonders wohl? Bist du am liebsten etwas abseits von Lärm und Trubel?
- Fallen dir Details und Kleinigkeiten in der Umgebung auf, die andere oft nicht bemerken?
- Hast du ein Gespür für die Bedürfnisse von Tieren und der Natur?
- Musik oder Kunst lässt dich intensiv Empfinden und bewegt dich tief in deinem Inneren?
- Bist du eher kreativ veranlagt und hast Fantasie bzw. ein gutes Vorstellungsvermögen?
Selbsttest – Auswertung
Den HSP-Test kannst du ganz leicht auswerten. Zähle dafür einfach alle deine „Ja“ und „Nein“ Antworten jeweils zusammen. Schau dann ob A oder B dein Ergebnis widerspiegelt.
A: Die meisten Fragen liefern dir eher ein „Nein“ als Antwort? ⛔️
Interpretiert zeigt es, dass du wohl eher nicht hochsensibel bist.
Super, jetzt hast du Klarheit. Und was wirklich toll ist, du weißt jetzt was Hochsensibilität ausmachen kann, hast vielleicht ein geschulteres Auge dafür bekommen und kannst somit besser auf die hochsensiblen Personen in deinem Umfeld eingehen. Es ist für hochsensible Menschen nämlich unheimlich wertvoll, sensible Menschen wie dich (und das du feinfühlig bist ist unumstritten, sonst hättest du den Fragebogen gleich links liegen lassen), um sich zu haben und sie an ihrer Seite zu wissen.
Denn Hochsensible fühlen sich oft allein in ihrem Dasein, fühlen sich irgendwie falsch, wenn sie selbst ihre Hochsensibilität noch gar nicht entdecken konnten oder fühlen sich unverstanden, wenn sie ihr zwar bereits auf dem Grund gehen konnten, sich dann aber niemandem so wirklich und gänzlich beschreiben oder erklären können. An diesen Punkten kannst du nun bewusst für sie da sein und unterstützen.
B: Mindestens 12 Fragen liefern dir ein klares und eindeutiges „Ja“ als Antwort? ✅
Es ist sehr wahrscheinlich, dass du hochsensibel bist.
Und jetzt? Nun, ich hoffe dir mit meiner Seite self-care & mindset zunächst einmal einen safe space geben zu können, um dies in aller Ruhe herauszufinden. In den Beiträgen rund um high sensitivity findest du einiges an Material, um dich weiter zu informieren.
Einiges kann herausfordernd sein, wenn man hochsensibel ist und ich möchte dich mit meinen Artikeln bei diesen Themen bestmöglich zu unterstützen.
Versuche aber, dich besonders auf die positiven Aspekte deiner Hochsensibilität zu konzentrieren:
Darauf, dass du Empathie empfinden kannst und das Vermögen hast mitfühlend und einfühlsam zu sein, dass du deine Gefühle tief, rein und echt empfindest und dir ihrer stets sicher sein kannst, du meist gut durchdachte Entscheidungen triffst, du sehr gut mit dir allein sein kannst, dich Musik oder Kunst tiefgreifend berührt und erfüllt, du einen kreativen Geist hast und das dir all die kleinen Wunder dieser Welt nicht verborgen bleiben.
Ganz viel wirst du auch im alltäglichen Leben herausfinden, was dir gut tut, was nicht, wo deine Grenzen liegen, und somit ein Bewusstsein für deine Hochsensibilität entwickeln. Gib dir Zeit dafür und sei währenddessen nachsichtig mit dir.
Denn trotz aller Schwierigkeiten, Hürden die es zu nehmen gilt und trotz zeitweiser Überforderung, deine Hochsensibilität macht dir das Geschenk wahrhaftig Leben und Erleben zu dürfen. Durch deine detailreiche und intensive Wahrnehmung und dein tiefes Empfinden kannst sehen und fühlen, einmalig, vielfältig und magisch das Leben ist und du weißt instinktiv, dass du dir nur eine Umgebung erschaffen musst, in der du es mit vollen Zügen genießen kannst. Du wirst herausfinden, wie du dir deine Welt gestalten musst, um dich wohl darin zu fühlen – das verspreche ich dir! Vielleicht kannst du es noch nicht sehen, musst dich selbst erst finden und deinen Weg, aber auf dieser Reise bist du niemals allein.
Infobox: Schätzungsweise sind es 15 – 20 % aller Menschen, die hochsensibel sind.
Ein Hinweis zum Ergebnis B (hochsensibel):
Hochsensibilität zeichnet sich durch einige Merkmale und Eigenschaften aus, die als allgemeingültig eingestuft werden können. Dennoch ist jede Hochsensibilität sehr individuell und muss nicht alle Aspekte umfassen, die in den Testfragen oder Anderswo genannt werden. Bitte bedenke, dass du und dein Wesen, deine ganze Persönlichkeit einzigartig sind und sich auch von anderen hochsensiblen Personen unterscheiden kann. Manches mag bei dir ausgeprägter sein, manches weniger.
Wichtiger Hinweis: Alle Informationen die hier im Text zum Thema Hochsensibilität gegeben werden, dienen ausschließlich zu Bildungszwecken, sind teilweise persönlicher Natur oder stammen aus eigener Erfahrung. Der Artikel ersetzt kein ausführliches Gespräch mit geschultem Fachpersonal. Eine entsprechende Einschätzung und Beratung durch einen Therapeuten, Psychologen oder Arzt kann sinnvoll sein.
Häufig gestellte Fragen zum Thema „Hochsensibilität“:
Hast du noch offene Fragen? Schau dich gerne in diesem kompakten Frage/Antwort-Bereich um. Wenn du einen Kommentar zu diesem Artikel schreiben möchtest scrolle weiter nach unten.
Wie kann man Hochsensibilität feststellen?
Hochsensibilität lässt sich hauptsächlich durch Selbstbeobachtung deiner Wahrnehmung und Empfindsamkeit und auch durch die Einschätzung Dritter zu deinem Verhalten erkennen. Es gibt bestimmte Merkmale die verstärkt bei hochsensiblen Menschen festgestellt werden können, wie eine erhöhte Sensibilität für Umweltreize, intensives emotionales Empfinden, der Blick für Details, oder auch ewig kreisende Gedanken.
Ist Hochsensibilität eine anerkannte Diagnose?
Hochsensibilität ist ein Persönlichkeitsmerkmal und kann daher nicht diagnostiziert werden. Sie kann als besondere Variation der menschlichen Wahrnehmung und Empfindsamkeit angesehen werden.
Wie kann man Hochsensibilität nachweisen?
Hochsensibilität kann nicht direkt nachgewiesen werden. Es gibt jedoch Fragebögen und Selbsttests, die dazu beitragen können zu erkennen, ob jemand hochsensibel ist. Ein „Nachweis“ erfolgt aber hauptsächlich durch das eigene Bewusstsein für bestimmte Merkmale und deren Auswirkungen auf das tägliche Leben.
Wo kann man sich auf Hochsensibilität testen lassen?
Einige Psychologen oder Therapeuten bieten Gespräche an, um das Sensibilitätsniveau gemeinsam zu erfassen. Online wirst du außerdem auf verschiedene Testfragen und Selbsttests stoßen, die dir den Hinweis liefern können, dass du hochsensibel bist (ich empfehle dir natürlich den oben aufgeführten Fragebogen). Auch der Austausch mit hochsensiblen Personen kann Erkenntnis bringen, nach der Art „So ist das bei mir auch!“.
