Liebeskummer, emotional schmerzhafte Trennungen, das Ende einer langjährigen Beziehung – das alles sind Erfahrungen, die meist schwer zu verarbeiten sind. Besonders für hochsensible Menschen (engl. highly sensitive person, HSP), kann Zurückweisung oder Trennung enorm schmerzen, da sie sehr sensibel empfinden und intensiv fühlen und dadurch mitunter stark und langanhaltend leiden.
Im Folgenden findest du verschiedene Tipps und Strategien, dir dir helfen, den Schmerz zu bewältigen und dich davon zu befreien. Sie basieren auf einem tiefen Verständnis für deine Bedürfnisse als hochsensibler Mensch und dienen als praxisnahe Anleitung. Erfahre wie du Liebeskummer und Trennungsschmerz überwinden und trotz oder vielmehr durch deine Hochsensibilität (engl. high sensitivity) gestärkt aus dieser Erfahrung hervorgehen kannst.
Inhalt
Liebeskummer bei Hochsensibilität
Hochsensible Menschen mit Liebeskummer neigen dazu, sich ihre Gefühle sehr bewusst zu machen und sie immer wieder in sich aufleben zu lassen.
Geht eine Beziehung zu Ende, bzw. nach einer Trennung wird meist an die vergangene gemeinsame Zeit gedacht, schöne Erinnerung werden gedanklich durchgespielt und es wird getrauert um das, was noch hätte sein können.
Es sind starke Emotionen, die durchlebt werden und so kommt es oft zu einer anstrengenden emotionalen Achterbahnfahrt.
Körperliche Symptome, wie Erschöpfung, Abgeschlagenheit oder Lustlosigkeit, auch fehlende Motivation können resultieren.
Menschen mit Liebeskummer suchen zudem oft die „Schuld“ bei sich selbst, haben das Gefühl nicht zu genügen und verlieren sich leicht in Selbstzweifel. Zudem vermindern Schuldgefühle, ob zugewiesen oder selbst erzeugt, stark das Selbstwertgefühl.
Es ist daher nicht ungewöhnlich, dass hochsensible Personen sich länger und eingehender mit ihrem Kummer auseinandersetzen (müssen) als andere.
Der Schmerz kann dabei auch zu Wut umschlagen. Du wirst wütend auf die Person durch die du verletzt wurdest und vielleicht wirst du auch wütend auf dich selbst, darüber, dass du mit der Situation nicht souveräner umzugehen vermagst.
Doch es gibt Ansätze, mit denen du deinen Schmerz leichter überwinden kannst und mit denen du schneller wieder zu innerer Ruhe und Frieden findest.
Dabei geht es nicht darum, die Trauer zu unterdrücken oder zu verleugnen, sondern vielmehr darum, einen gesunden Umgang mit den eigenen Gefühlen zu finden und Schritt für Schritt wieder zur eigenen Mitte zu gelangen.
9 Tipps wie du Liebeskummer und Trennungsschmerz aktiv bewältigen kannst
Nach einer Trennung oder wenn Zuneigung nicht erwidert wird, ist es ganz besonders wichtig auf sich selbst zu achten und sich die notwendige Zeit zu nehmen, die es bedarf die seelischen Wunden zu versorgen und heilen zu lassen.
Um das Erlebte zu verarbeiten und sich mit den eigenen Gefühlen auseinanderzusetzen bedarf es einer liebevollen Zuwendung zu dir selbst.
Wie du das umsetzen kannst und welchen Effekt es auf dich hat, verrate ich dir in den folgenden 9 Ansätzen:
- Umgib dich mit Menschen die dir guttun, mit Freunden und Familie.
➡️ Ihre Unterstützung wird dir Trost spenden. - Vermeide Kontakt mit der Ex-Partnerin oder dem Ex-Partner.
➡️ Eine gesunde Distanz schützt dich vor weiterer Verletzung. - Widme dich ausgiebiger Selbstfürsorge (engl. self-care), gönne dir regelmäßig Pausen und tue Dinge, die dir Freude bereiten.
➡️So priorisierst du dich selbst und entwickelst Selbstliebe.
- Betreibe sanfte körperliche Aktivitäten an der frischen Luft, wie Yoga oder Pilates oder gehe einfach spazieren, wandern oder joggen.
➡️Sich in der Natur zu bewegen wird dich innerlich beruhigen und durchatmen lassen. - Praktiziere Achtsamkeits- oder Atemübungen.
➡️ Sie können dich darin unterstützen, die eigenen Emotionen zu regulieren, die Gedanken zu ordnen und Klarheit zu finden. - Erlerne neue Hobbies oder Fähigkeiten.
➡️ So lenkst du deinen Fokus auf positive Erfahrungen, was dir Kraft und Energie gibt. - Nutze kreative Ausdrucksformen wie Malen oder Musik.
➡️Emotionale Spannungen lassen sich damit leicht abbauen, ganz ohne deine Gefühle in Worte fassen zu müssen. - Erstelle eine Liste deiner Stärken und Erfolge.
➡️So stärkst du dein Selbstwertgefühl. - Suche ggf. professionelle Hilfe z.B. in einer Therapie oder durch eine Selbsthilfegruppe.
➡️Dort lernst du weitere Bewältigungsstrategien und wirst bei der Verarbeitung deiner Gefühle gezielt unterstützt.
Schmerzhafte Erfahrungen prägen hochsensible Menschen (HSP)
Trotz aller Tipps und Strategien zur Verarbeitung, trotz Coaching und Training, hochsensible Menschen neigen aufgrund ihrer ausgeprägten Verletzlichkeit dazu, nach einer Trennung oder nach einem überwundenen Liebeskummer erst einmal sehr zurückhaltend und vorsichtig zu agieren, in Bezug auf neue Bekanntschaften und Beziehungen.
Außerdem brauchen Hochsensible ihre Zeit, um letztendlich wieder Vertrauen fassen zu können. Oft bleiben aus einer schmerzhaften Erfahrung, tiefe Wunden zurück, deren Heilung weit mehr Selbstliebe und Liebe von außen bedarf, als es zunächst scheint.
Hochsensible und Liebeskummer bzw. schmerzhafte Trennungen, auch toxische Beziehungen, Verrat oder extreme Enttäuschungen, dass passt einfach nicht zusammen. Es ist zu kraftvoll negativ, als das es einer sensiblen Seele nichts anhaben könnte.
Es bedarf einen emotional sehr rücksichtsvollen Umgang in zukünftigen Beziehungs- Situationen, damit Hochsensible wieder verspüren, sicher und geborgen zu sein.
Doch das Zurechtkommen mit hochsensiblen Personen, die zuvor enormen Schmerz empfunden haben, ist meist gar nicht so leicht. Es herrscht Skepsis und das Unterbewusstsein hat hohe Mauern aufgebaut, um das Herz und die Seele zu schützen.
Gleichgesinnte können das meist gut nachvollziehen, für Außenstehende kann es eine große Herausforderung sein. Aber ich kann dir verraten, es lohnt sich, es lohnt sich immer!
Denn fassen Hochsensible erneut Vertrauen, können sie Altes sehr gut von Neuem trennen und sind offen dafür ihr Gegenüber besser kennenzulernen. Neue positive Empfindungen verdrängen alten Schmerz und es entsteht ein zunehmend unvoreingenommener Raum. Haben sich die Bekanntschaften dann erst einmal, zu geliebten Menschen entwickelt, sind sowieso alle negativen Gedanken und Ängste viel zu leise, als das sie noch genug Gewicht haben könnten.
Dennoch: Die wichtigsten Werte für Hochsensible, ganz besonders wenn sie schon einmal tief verletzt wurden sind Ehrlichkeit, Offenheit, Loyalität, Treue, Sicherheit, Geborgenheit und ein einfühlsamer Umgang.
Und Gleiches geben sie auch selbst, von Herzen und voller Vertrauen. Damit sollte sorgsam umgegangen werden.
Hochsensibel? Liebeskummer bringt dich zurück zu dir selbst
Für einen hochsensiblen Menschen, erscheint der Schmerz, der mit Liebeskummer oder durch das Ende einer Partnerschaft hervorgerufen wird, unüberwindbar. Es tut einfach so verdammt weh und du konzentrierst dich zunächst nur auf das, was du Verloren hast, das was nicht mehr ist und vielleicht auch auf das, was hätte sein können. Es ist eine wahre Challenge diese Gedanken und Gefühle zu überwinden und zu bewältigen. ABER mache dir in solchen Momenten bewusst, es ist auch eine Chance – es beginnt ein neuer Lebensabschnitt! Du gerätst in eine neue Lebenslage und diese ist voller wunderbarer neuer Möglichkeiten.
Natürlich, dass siehst du nicht sofort, es zeigt sich dir nicht gleich, denn der Schmerz überschattet es und er muss deshalb zuerst verarbeitet werden.
Dazu durchläufst du zunächst eine schwierige Zeit, intensiver Trauer, in der es erst einmal wichtig ist, den Schmerz anzunehmen. Das Ende einer Beziehung, genauso wie die Akzeptanz, dass Gefühle nicht erwidert werden, hinterlässt unweigerlich eine Lücke und es braucht Zeit bis sich diese schließt.
Das passiert in einer Phase der Heilung, während der du das Durchlebte aufarbeitest. Durch bewusste, liebevolle Selbstfürsorge und durch die Unterstützung von Freunden und Familie, gelingt es dir allmählich Abstand zu gewinnen, der Schmerz lässt nach. Du verspürst immer wieder, dass es dir besser geht, deine Gefühlswelt klärt sich langsam und deine Gedanken kreisen nicht mehr fortwährend um den Verlust.
So öffnest du dich nach und nach für positive Gefühle, Dankbarkeit, Zuversicht und Hoffnung. Du findest zu persönlichem Wachstum, entdeckst dich neu, findest neue Seiten an dir, setzt dir neue Ziele und du gewinnst einen neuen Blickwinkel auf dein Leben.
Diese Zeit der Selbstreflexion und Neuorientierung führt zu einem gestärkten Selbstbewusstsein und einem tieferen Verständnis für die eigenen Bedürfnisse und Wünsche. Es kann sogar sein, das sich der zuvor empfundene Schmerz und Verlust zu einem Gefühl verwandelt, das sich eher nach Erleichterung anfühlt und nach Freiheit.
Du fängst an, aus deinen eigenen Erfahrungen zu lernen und das „Warum“ hinter dem Erlebten zu verstehen. Warum, ist etwas geschehen, weshalb ist es so gekommen, wieso habe ich darauf so reagiert und gehandelt? Und du findest deine Antworten.
So kannst du gestärkt und voller Selbstvertrauen voran gehen und dir selbst gerecht werden. Und sollte dann eine neue Beziehung entstehen, gehst du sie ein, mit einem klaren Bild von dir selbst und dem, was du wirklich brauchst und suchst.
Herzenswunsch: Jedes Ende, so kitschig es auch klingen mag, ist der Anfang von etwas Neuem. Doch Neues braucht seinen Platz in deinem Leben, damit du es empfangen kannst. Du musst es zulassen und hier kommt die hohe Kunst des Loslassens ins Spiel – Vergangenes loslassen und neuen Raum schaffen.
Bitte setze dich dabei nicht unter Druck, denn die Vergangenheit abzuschließen und sie loszulassen, das passiert ohnehin nicht von jetzt auf gleich, egal wie sehr du es willst oder versuchst. Es ist ein fortwährender Prozess, etwas das dir mit der Zeit immer leichter fallen wird, dir zeitweise gelingen wird, dass aber auch durch Rückschläge gekennzeichnet sein wird. Es wird viel mehr ein Auf und Ab sein, als eine stetige Verbesserung, jedoch mit dem klaren Trend nach oben, das verspreche ich dir!
Bitte trau dich also diesen Weg zu gehen, bleibe mutig unterwegs und vertraue auf dich und deine innere Stärke – ich weiß, du wirst es schaffen!
Lesetipp: Vielleicht helfen die Sprüche und Zitate dabei, deine innere Stärke zu festigen? Auch Affirmationen können ein täglicher Begleiter sein, schau mal ob sie dir guttun.
Häufig gestellte Fragen zum Thema „Hochsensibilität“:
Hast du noch offene Fragen? Schau dich gerne in diesem kompakten Frage/Antwort-Bereich um. Wenn du einen Kommentar zu diesem Artikel schreiben möchtest scrolle weiter nach unten.
Wie gehen Hochsensible mit Trennung um?
Da hochsensible Personen schmerzhafte Gefühle sehr tiefgehend empfinden, benötigen sie meist viel Zeit zur Verarbeitung einer Trennung. Emotionale Selbstfürsorge und Unterstützung durch nahestehende Personen, sind dann von Bedeutung und helfen ihnen bei der Bewältigung. Strategien wie Journaling und Meditation können ebenfalls unterstützen, die eigenen Gefühle zu ordnen und zu innerer Ruhe zu finden.
Wie verlieben sich Hochsensible?
Hochsensible verlieben sich oft schnell und mit großem emotionalem Engagement. Sie sind gut darin die Stimmungen ihres Partners wahrzunehmen, was zu einer tiefen emotionalen Verbindung führen kann. Die ausgeprägte Empfindsamkeit hochsensibler Personen kann jedoch auch zu sehr hohen Erwartungen oder Ängsten in der Beziehung führen, was achtsame Kommunikation erfordert.
Sind hochsensible Menschen treu?
Ja, Hochsensible sind in der Regel sehr treu. Ihre tiefe emotionale Verbindung und ihr Einfühlungsvermögen bewirken, dass sie ihren Partnern gegenüber loyal und aufmerksam sind. Sie schätzen ehrliche, authentische Beziehungen und bemühen sich darum, diese aufrechtzuerhalten.
Wie gehen hochsensible Menschen mit Trauer um?
Hochsensible erleben Trauer intensiver und benötigen oft mehr Zeit zur Verarbeitung. Sie reflektieren tief über ihre Gefühle und finden Trost in ruhigen, unterstützenden Umgebungen. Achtsamkeitspraktiken, Entspannungsübungen, oder tiefgründige Gespräche mit vertrauten Menschen helfen ihnen, ihren Kummer zu verarbeiten und Heilung zu finden. Es kann auch sein, dass sie in Selbsthilfegruppen oder bei Therapeuten Hilfe suchen. Es erfolgt in jedem Fall ein sehr bewusster Umgang mit der eigenen Gefühlswelt.
